一、发常梳

将手掌互搓使掌心发热，然后由前额开始往后梳，经头顶、后脑回颈部，早晚各做10次。经常“梳发”，可以防止白发和脱发，刺激头部穴位，疏通经络，活血化瘀。

二、目常运

合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方，重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。

三、齿常叩

嘴巴微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做数次就可以。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，强固牙齿。

四、漱玉津

嘴巴微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，逆时针转12圈，然后将口水吞下去，之后再反方向做12圈。中医认为津血同源，口水也是津液的一部分。

五、耳常鼓

手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声，重复做10下。这样做可以增强记忆和听觉。

六、面常洗

双手搓热以后上下扫面。这动作经常做叫做干洗脸，可以令脸色红润有光泽，不会有皱纹。

七、头常摇

双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，共做6次，反方向重复。这动作经常做可以活络颈部，防治颈椎病。

八、腰常摆

身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。可以强化肠胃、固肾气。

九、腹常揉

搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做30下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

十、提肛

吸气时，将**的肌肉收紧，闭气，维持数秒，然后呼气放松。*好是每天早晚各做20～30次。有助于益寿延年，相传这动作是乾隆*得意的养生法。

十一、膝常扭

双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。

十二、脚常搓

右手搓左脚，左手搓右脚，由脚跟向上至脚趾，再向下搓回脚跟为一下，共做36下；接着两手大拇指轮流搓脚心涌泉穴。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。

十三、常散步

大家都听过“饭后走一走，活到九十九”这句话吧。虽然有点夸张，不过散步确实是有益的运动，增强五脏六腑的功能，强健筋骨，是简便的锻炼方式。